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有专家指出:新冠肺炎没有特效药,最好的特效药就是自身的免疫力。我们一生中大概有1/3的时间都在睡梦中度过的,良好的睡眠是提高人体免疫力的关键因素之一,睡眠质量差,不但使免疫力下降,还会引发各种疾病。

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而近日,中国睡眠研究会联合头条指数推出《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》,报告中指出:全民宅家期间,人们在卧室的活动时间超过12小时的人数增长了,但人们的睡眠质量反而下降了。

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凌晨活跃度提升

  
卧室活动时间增长

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▲《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》

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引发人们睡眠质量下降的原因是什么?是手机太好玩?电影电视剧太好看?还是卧室空气质量不适宜睡觉……今天,康加净就跟大家来聊聊关于“睡眠的那些事”。

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1、影响睡眠质量的“元凶”


有相关研究显示:


长期失眠易引起心烦易乱、疲乏无力、甚至头痛、多梦、多汗、记忆力减退,还可引起一系列临床症状,并诱发一些心身疾病。入睡困难、经常处于浅睡眠、早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少都属于失眠,更甚者会出现一些心理疾病。

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造成睡眠质量下降的主要因素主要有以下几个:

 

生理时钟


《白皮书》显示,习惯性晚睡是影响睡眠的一个重要因素。各大社交媒体、电影、电视剧等扰乱了大家的生理时钟,凌晨2~3点依依不舍入睡成为常态。

 

精神因素


在中医看来,睡不着、睡不久、易惊醒等睡眠问题之所以会发生,根本在于“心神受损”,恐惧、紧张、焦虑等情绪都可能损伤心神,引起睡眠问题。

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环境影响


环境太吵杂、温度太高或者太低、光线太亮、卧室空气环境质量太差都可能影响到睡眠质量,如新装修卧室甲醛超标,可导致人头晕、过敏、呼吸难受等。

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季节变化

 


 

春生夏长,秋收冬藏,人体的机能也随四季变化,如春季应“夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生”,即春天万物复苏,应晚睡早起,逐渐复苏。

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此外,睡眠质量还与健康状况、劳动强度、营养条件、工作环境、年龄等有关。


那什么拯救你,我的睡眠


对于习惯性晚睡、习惯性失眠的朋友来说,应该如何拯救我们的睡眠质量?


养成规律的作息时间

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首先,我们需要养成规律的作息时间。成年人睡眠时间为7小时左右,太短太长都不好。科学睡眠时间是22点~22点30分,30分钟或90分钟后进入深度睡眠,而且午夜到凌晨3点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间,这样才能保证第二天工作精神百倍。


使用恰当的助眠手段

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有的人为了入睡,使用了不少助眠手段:喝一杯牛奶;适当锻炼,减轻躯体疲劳;加强自我放松训练,减轻焦虑情绪;睡前一小时洗个热水澡或者泡个热水脚等等。值得注意的是,千万不要服用太多会“上瘾”的安眠药或者褪黑素哦。


营造舒适的睡眠环境

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此外,营造一个舒适的睡眠环境也是很重要的。试想一下,假如枕头不舒服、室内温度太高或者太低、室内空气质量太差,那我们又怎么可以好好睡觉呢?营造好的睡眠环境,就从找康加净,根除甲醛开始吧!


复工复学后,健康的睡眠都是强健体魄、增强身体免疫力的好帮手,就让我们从此刻开始,开展一场拯救睡眠、提高身体免疫力的大作战吧!

  
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