有专家指出：新冠肺炎没有特效药，最好的特效药就是自身的免疫力。我们一生中大概有1/3的时间都在睡梦中度过的，良好的睡眠是提高人体免疫力的关键因素之一，睡眠质量差，不但使免疫力下降，还会引发各种疾病。
而近日，中国睡眠研究会联合头条指数推出《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》，报告中指出：全民宅家期间，人们在卧室的活动时间超过12小时的人数增长了，但人们的睡眠质量反而下降了。
凌晨活跃度提升
卧室活动时间增长
▲《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》
引发人们睡眠质量下降的原因是什么？是手机太好玩？电影电视剧太好看？还是卧室空气质量不适宜睡觉……今天，康加净就跟大家来聊聊关于“睡眠的那些事”。
1、影响睡眠质量的“元凶”
有相关研究显示：
长期失眠易引起心烦易乱、疲乏无力、甚至头痛、多梦、多汗、记忆力减退，还可引起一系列临床症状，并诱发一些心身疾病。入睡困难、经常处于浅睡眠、早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少都属于失眠，更甚者会出现一些心理疾病。
造成睡眠质量下降的主要因素主要有以下几个：
生理时钟
《白皮书》显示，习惯性晚睡是影响睡眠的一个重要因素。各大社交媒体、电影、电视剧等扰乱了大家的生理时钟，凌晨2~3点依依不舍入睡成为常态。
精神因素
在中医看来，睡不着、睡不久、易惊醒等睡眠问题之所以会发生，根本在于“心神受损”，恐惧、紧张、焦虑等情绪都可能损伤心神，引起睡眠问题。
环境影响
环境太吵杂、温度太高或者太低、光线太亮、卧室空气环境质量太差都可能影响到睡眠质量，如新装修卧室甲醛超标，可导致人头晕、过敏、呼吸难受等。
季节变化
春生夏长，秋收冬藏，人体的机能也随四季变化，如春季应“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”，即春天万物复苏，应晚睡早起，逐渐复苏。
此外，睡眠质量还与健康状况、劳动强度、营养条件、工作环境、年龄等有关。
那什么拯救你，我的睡眠
对于习惯性晚睡、习惯性失眠的朋友来说，应该如何拯救我们的睡眠质量？
养成规律的作息时间
首先，我们需要养成规律的作息时间。成年人睡眠时间为7小时左右，太短太长都不好。科学睡眠时间是22点~22点30分，30分钟或90分钟后进入深度睡眠，而且午夜到凌晨3点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间，这样才能保证第二天工作精神百倍。
使用恰当的助眠手段
有的人为了入睡，使用了不少助眠手段：喝一杯牛奶；适当锻炼，减轻躯体疲劳；加强自我放松训练，减轻焦虑情绪；睡前一小时洗个热水澡或者泡个热水脚等等。值得注意的是，千万不要服用太多会“上瘾”的安眠药或者褪黑素哦。
营造舒适的睡眠环境
此外，营造一个舒适的睡眠环境也是很重要的。试想一下，假如枕头不舒服、室内温度太高或者太低、室内空气质量太差，那我们又怎么可以好好睡觉呢？营造好的睡眠环境，就从找康加净，根除甲醛开始吧！
复工复学后，健康的睡眠都是强健体魄、增强身体免疫力的好帮手，就让我们从此刻开始，开展一场拯救睡眠、提高身体免疫力的大作战吧！
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